sábado, 27 de agosto de 2011

Boa noite meninas!! Como estão vocês? Espero que muito bem.
Esses dias estive um pouquinho ocupada pra vir aqui postar as novidades, mas hoje estou livre para fazer isso.
Essa semana comecei a fazer uma reeducação alimentar a base de aveia, e pessoalmente, estou adorando. Comecei na quarta feira e para minha surpresa eliminei essa semana 1,800 Kg. Foi dica de uma amiga, a Grace Silva, e realmente está fazendo efeito. Na verdade apenas troquei o jantar por um prato pequeno de mingau de aveia.
Essa semana não fiz exercício algum a não ser trabalhar bastante. kkkkkkk
mais semana que vem prometo que não vou vacilar nesse sentido.
Mai uma novidade!!!
Decidir acrescentar no meu cardápio o gengibre , que pelo que estive lendo faz muito bem a saúde e acelera o metabolismo.
-gengibre-

O que comi hoje:

Café da manhã : 7:00

1 Xícara de café com leite e açúcar
1 pão francês
1 ovo poche

lanche

Não fiz

Almoço: 12:30

1 prato pequeno de baião de dois. Hummmmm!! Adorooooooooooooooooooooo!!
1 bife pequeno de figado.
alface e tomate.

lanche : 16:00

2 colheres de sobremesa de doce de leite. A escorregada. KKKKKKKKKKKKKKKKK

Jantar: 19:00

1 prato pequeno de mingau de aveia

ceia: 22:30

chá de gengibre com canela e limão.
Beijos!!! E força pra todas vocês.








terça-feira, 23 de agosto de 2011

Boa Noite meninas!!

Eita que o dia hoje não foi fácil, correria de trabalho, que foi muito bom, pois levei minhas turmas de 6º e 7º ano ao Parque Zoobotânico do 72º Batalhão de Infantaria Motorizado de Petrolina.
Tudo correu muito bem com a RA até as 5:30 da tarde quando aconteceu uma pequena comemoração pelo aniversario do enteado da minha chefe e acabei comento torta de frango e bolo de chocolate. Bom, mais já aconteceu, agora é levantar a cabeça e dá a volta por cima não é?

Agora vou postar meu cardápio, com todos os deslizes.

Café da manhã - 7:30 da manhã

1 Xícara de café com leite e adoçante
1 pão francês sem miolo
1 fatia de queijo qualho

Lanche

Não fiz , não deu tempo.

Almoço - 12:00

3 colheres de arroz
3 pedacinhos pequenos de carne de carneiro
salada de alface, rúcula, tomate, cebola, pimentão, temperada com pimenta sal e vinagre de maçã.

Lanche da tarde - 15:20 da tarde

1 maçã e uma tangerina

O deslize 17:50

1 fatia generosa de torta de frango e 1 de bolo de chocolate
Jantar - 19:30

Arroz com franco e salada.

Obs: Deveria não ter jantado, porém não conseguir me controlar.


segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Boa noite meninas!!

Hoje ainda não estou muito animada, porém determinada a mudar meus hábitos, tanto os alimentares quanto os de atividades físicas. É complicado começar e recomeçar depois de muitas recaídas é mais complicado ainda. Hoje a alimentação ainda não foi boa mas foi controlada, estarei colocando aqui os meus cardápios diários pra que vocês deem uma olhadinha e façam comentários.

Café da manhã: 7:10

1 xícara de café com leite e açúcar
4 pedacinhos de macaxeira com margarina light

Lanche: 10:00 da manhã

Não fiz, não deu tempo

almoço: Meio dia

3 colheres de sopa de arros
3 colheres de sopa de feijão
salada de legumes
farofa de cenoura
1 copo de suco de maracujá

Lanche da tarde: 3:20 da tarde

2 tangerinas

jantar: 19:00

1 prato de sopa de legumes com macarrão.

Mais importante que a vontade de vencer é a coragem de começar.
Josh Billings


sábado, 20 de agosto de 2011

Bom dia!!!

Meninas, estou em desespero, está sendo difícil manter a RA, ando muito preguiçosa a muito que não caminho e nos últimos dias tenho me apegado as massas, principalmente a pão e macarrão, preciso mudar minha situação.
Mais uma vez vou recomeçar, pois sei que emagrecer é muito importante para mim, para minha saúde e para meu bem estar.

O processo de emagrecimento exige uma reestruturação não apenas dos hábitos alimentares, mas também do estilo de vida. Contrariando o desejo de muitos, que gostariam que as mudanças fossem imediatas, estas geralmente se dão de forma gradual

Um estudo realizado pela University of Rhode Island descreve a existência de cinco fases pelas quais passam aqueles que almejam o emagrecimento. Compreender estas fases permite ao indivíduo avaliar o período de mudança em que se encontra e melhor organizar-se para alcançar seus objetivos.

O primeiro estágio é aquele em que a pessoa não reconhece a necessidade de mudança e a busca de ajuda se dá mais pela pressão de familiares e amigos do que pelo desejo pessoal. Este é o período em que as intervenções médicas e terapêuticas surtem menos efeito, pois não se pode contar com o esforço do paciente.

A pessoa só deixa esta fase e passa para o estágio seguinte quando é capaz de refletir sobre si mesma e sobre seu problema e começa a sentir-se insatisfeita com sua condição.

O estágio seguinte tem início no momento em que o indivíduo sente necessidade de superar sua dificuldade, mas não consegue ainda comprometer-se com a mudança. Há um embate interno entre manter a satisfação gerada pelos alimentos ou privar-se de parte deste prazer. Aqui deve-se buscar compreender os fatores de ordem prática ou de ordem emocional (por ex. uso do alimento para alívio de tensões) que podem estar dificultando o início da ação. Neste momento, o auxílio de profissionais como psicólogos e nutricionistas faz-se muito importante.

A próxima fase é aquela em que se começa a dar os primeiros passos rumo à mudança, mesmo que ela ainda não seja total. Aqui a pessoa começa a fazer exercícios ou a comer um pouco menos, mas não segue à risca as normas propostas e os resultados não ocorrem como desejado.

Neste estágio, um dos pontos mais importantes é a formação de uma rede de apoio que permita a troca de experiências com aqueles que conseguiram reeducar sua alimentação.

Esta interação possibilita que se compartilhe estratégias sobre como seguir o programa físico e alimentar de forma mais eficiente, além de oferecer ao indivíduo o incentivo de que necessita pra seguir em frente. Aqui o apoio profissional é também importante, pois oferece informações e orientações práticas que auxiliarão na adoção de novos hábitos.

A quarta fase é aquela em que a mudança de atitude finalmente ocorre. Aqui a pessoa passa a adotar estratégias que ajudem a mantê-la longe das tentações: guarda os alimentos longe de seu campo de visão, não vai ao supermercado sem uma lista de compras previamente definida, evita comer enquanto realiza outras atividades, enfim, age de forma a colaborar com seu emagrecimento.

É neste momento que a pessoa recebe o reconhecimento daqueles à sua volta e sente-se entusiasmada com seu desempenho. Após estas conquistas, a última fase é a de manutenção onde todos os hábitos adotados devem continuar a serem seguidos. Para isto é muito importante que o indivíduo consiga organizar sua rotina e seu ambiente de forma a facilitar que os comportamentos desejados perpetuem.

Tão importante quanto reconhecer em que estágio de mudança cada pessoa se encontra, é saber que estes estágios podem ser interrompidos por recaídas, durante as quais ocorre uma regressão a uma fase anterior. Mas isto não significa que tudo está perdido: as recaídas não devem ser vistas como um fracasso consumado, mas sim como uma oportunidade de aprendizado para que se evite erros futuros. Caso as recaídas sejam muito freqüentes ou caso a pessoa sinta que o processo de mudança de hábitos está sendo impedido por barreiras intransponíveis, a consulta a um profissional especializado se faz indicada.

Fonte: Cyberdiet


domingo, 8 de maio de 2011

Boa noite queridas!!
Hoje estou muito feliz, pois é um dos poucos fins de semana que faço RA certinha, sem nenhuma escorregada, a não ser por um pequeno pedaço de pão doce no café da manhã kkk, mais valeu.

Cardápio do dia.

Café da manhã - 9:00hs
5 biscoitos salt cracker integral
meio pão doce (pecado)
1 xicara de café com leite e adoçante

lanche 11:30hs

1 laranja

almoço - 13:00hs

salada de alface, tomate e rúcula temperada com azeite e limão
2 colheres de arroz integral
1 concha de feijão
2 pedaços de peito de frango ao molho.

lanche da tarde - 17:30

1 iogurte litgh com farinha de linhaça

jantar - 19:30

1 sopa vono e um pedaço de peito do frango, o mesmo do almoço.

ceia - vai ser lá pelas 23hs

1 xicara de chá verde e 3 biscoitos integrais.

É isso ai, quero muito fazer a diferença na minha vida, e essa semana resolvi começar pra valer. Fiz compras ontem e decidir aderir aos produtos integrais e ligth.

Só não consegue quem não quer!!!
Sei que em breve serei uma vencedora.

Beijos e boa noite a todas vocês!!




terça-feira, 3 de maio de 2011


Boa noite meninas!!

Muito tempo sem vir aqui não é? é que ainda não sei mexer muito nisso aqui, mais vou aprender assim como estou aprendendo a me reeducar, com muitos tropeços mais nunca pensando em desistir. Nesse tempo sem aparecer estive sem estimulo, mas agora decidir voltar e não mais parar. quero ser feliz e vou ser feliz pois eu me amo acima de tudo. Estou realmente decidida a mudar meus hábitos e uma dessas mudanças tomei tem 3 anos, foi o momento em que decidir tirar da minha vida os refrigerastes e passei a ingerir uma maior quantidade de agua.